Каждый, кто имеет проблемы с лишним весом думает о том, как похудеть быстро. Как правило, все останавливаются на определенной диете. Однако, согласно последним исследованиям ученых, похудеть с помощью диеты можно только в течение короткого времени, после чего вес возвращается.
Кроме того, есть очень строгие диеты, которые могут привести к трагическим последствиям: авитаминоз, истощение тела, депрессия, агрессия, проблемы с желудком и т.д. Именно поэтому в последнее время актуальным стал вопрос, как похудеть быстро без диеты.
Итак, как можно похудеть без диет? Ниже мы рассмотрим основные рекомендации.
{jcomments on}1. Что такое ваш уровень мотивации
Если человек действительно хочет похудеть, он мог бы легко ответить на вопросы: Зачем мне худеть? Почему я хочу бросить столько кг?
Попробуйте найти мотив и ответы на эти вопросы. На первый взгляд, это задание кажется простым, но на самом деле в некоторых случаях вам даже может требоваться психолог, чтобы добраться до самой истины.
2. Уменьшите потребление калорий.
Как снизить ежедневное потребление калорий? Лучше делать это постепенно - оптимально на 50 калорий в день. Наиболее эффективным режимом питания составляет, рацион, содержащий не менее 1500-1800 калорий в день. Прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь своими чувствами. Если у вас есть чувство голода, головная боль, вялость, скорее всего, вы слишком резко сократили дневной рацион. Если вы нормально себя чувствуете, и ваша производительность не падает, вы на правильном пути.
3. Ешьте девять порций свежих фруктов и овощей в день. Они богаты витаминами А, С и Е, минеральными веществами, углеводами и клетчаткой. Эти замечательные дары природы очень полезны для здоровья, быстро утоляют голод, и содержат мало калорий. Ешьте фрукты на завтрак, обед, ужин и между приемами пищи.
Грейпфрут и ананас фрукты незаменимые для похудения. Не раз было доказано, что сок и мякоть грейпфрута является прекрасным сжигателем жира и позволит вам сбросить лишний вес без изменения вкусовых предпочтений. Ананас хорош для пищеварения и помогает перевариванию тяжелой пищи.
4. Не забывайте о физических упражнениях. На сегодняшний день, физические упражнения действительно самый эффективный метод похудения. Интенсивная физическая активность может помочь вам не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.
Это может быть бег или быстрая ходьба. Кроме того, хороший эффект дает танец, степ-аэробика и шейпинг. Во время этих упражнений, нагрузка на сердце увеличивается. Кардионагрузка заставляет организм использовать липиды (жиры) в качестве "топлива".
5. Важную роль в потере веса играет вода. Она дает нам силу, очищает организм, ускоряет обмен веществ. В течение дня вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Чтобы похудеть нужно, пить воду со льдом. Ученые подсчитали, если выпить 2 литра воды со льдом ежедневно, в течение месяца вы сожжете 2000 калорий.
6. Потребление жира не должно превышать 20-30 г в сутки. Чтобы ускорить процесс потери лишнего веса, ешьте чаще, но небольшими порциями.
7. Никогда не пропускайте завтрак и обед. Если в течение дня вы едите обычно, то вечером не будет чувства голода. Вы должны ограничить потребление алкоголя, т.к. он стимулирует аппетит. Ужин должен быть низкокалорийный.
8. Измените привычки в еде. Например, вместо двух чайных ложек сахара в чай, кладите одну ложку, или пейте вообще без него. Вы не почувствуете большой разницы, но эти изменения помогут вам избавиться от нескольких лишних килограммов.
9. Пейте зеленый чай. Этот чай ускоряет сжигание калорий. Допустимо пить по 5 чашек зеленого чая в день без сахара. Чай должен быть высокого качества.
Итак, теперь вы знаете, как похудеть без диеты.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|