Главная Здоровье Здоровое питание Продукты богатые клетчаткой
Продукты богатые клетчаткой

Продукты богатые клетчаткой

Клетчатка  играет важную роль в здоровом пищеварении. Крайне важно, включать продукты с высоким содержанием клетчатки в свой ​​ежедневный рацион. Диета, которая включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки снижает,  уровень холестерина и сахара в крови,  помогает поддерживать здоровый вес снижает риск развития рака толстой кишки, болезни сердца и диабета.

Источники клетчатки: фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Зеленые листовые овощи и свежие фрукты возглавляют список лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.

{jcomments on}

 

Клетчатка бывает двух видов. Растворимая клетчатка при контакте с водой превращается в студенистую массу. Это клетчатка, содержащаяся в овсяной каше, также в фасоле, грушах и яблоках. Нерастворимая клетчатка проходят через пищевод без изменений. Такая клетчатка  содержится в рисе, орехах, отрубях, клубнике и других продуктах растительного происхождения. Нерастворимые волокна клетчатки регулируют работу кишечника. Есть продукты, которые содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна. Например, яблоко - продукт с высоким содержанием клетчатки обоих видов.

Продукты с очень высоким содержанием клетчатки (2,5 грамма и более):
пшеничные отруби, смородина, фасоль, овес, орехи, клубника, инжир, клюква, малина, изюм, рябина, сливы, крыжовник, абрикосы, черника.

Продукты с высоким содержанием клетчатки (1 - 2,0 г):
гречневая крупа, горох, ячмень, морковь, очищенный картофель, капуста, зеленый горошек, баклажаны, перец, щавель, тыква, апельсины, айва, лимон, свежие грибы, клюква.

Продукты с умеренным содержанием количества клетчатки (0,6-0,9 г) 
Хлеб, ячмень, кукуруза, помидоры, зеленый лук, огурцы, свекла, рожь, просо, редис, капуста, дыни, груши, персики, абрикосы, яблоки, виноград, бананы, мандарины.

Продукты, богатые клетчаткой кроме того содержат большое количество питательных веществ, витаминов, минералов и антиоксидантов.

 

 



 

Здоровье

Яблочный квас
Яблочный квас
Приготовление яблочного кваса не отнимет у вас много свободного времени, зато взамен обогатит  организм полезными веществами. ...

Польза спаржи
Польза спаржи
Аспарагус или спаржа давно известна своими полезными свойствами. Это кустарник семейства спаржевых.  Для людей соблюдающих ...

Польза куркумы
Польза куркумы
С давних времен из клубней растения, которое относится к семейству имбирных, изготавливается  оранжевая специя куркума. ...

Лечебные свойства граната
Лечебные свойства граната
Гранат обладает многими свойствами, полезными для организма. Для снятия болезненных ощущений в горле при ангине, а также ...

Масала чай - уникальные свойства
Масала чай - уникальные свойства
Масала чай известен как напиток, согревающий душу и тело. Этот напиток известен уже несколько тысячелетий. В чем его прелесть? ...

Яблочный уксус для похудения
Яблочный уксус для похудения
Яблочный уксус очень эффективен для похудения. В целом он представляет собой перебродивший сок яблок. В его состав входят ...

Исцеляющий бальзам из свеклы
Исцеляющий бальзам из свеклы
Как показали исследования, регулярный прием свекольного бальзама улучает перильстатику и работу кишечника, повышает тонус ...

Система Г. Малахова или как сбросить б...
Система Г. Малахова или как сбросить без голодания 5кг
О целесообразности использования различных экспресс методах для похудения спорят уже не один год. Однако ну какая девушка ...

Как похудеть без диеты
Как похудеть без диеты
Каждый, кто имеет проблемы с лишним весом думает о том, как похудеть быстро. Как правило, все останавливаются на определенной ...

Здоровый завтрак
Здоровый завтрак
Почему завтрак должен состоять из здоровых продуктов? Это очень важно по многим причинам. Здоровый завтрак  не только ...

Щелочная диета
Щелочная диета
Щелочная диета представляет собой систему питания, при которой в рационе преобладают фрукты и овощи, и почти нет продуктов ...

Рисовая диета
Рисовая диета
В диетических целях лучше всего употреблять пропаренный либо коричневый рис, поскольку в них содержится намного больше ...

Тыквенная диета
Тыквенная диета
Тыквенная диета предназначена для тех, кто хочет похудеть быстро и эффективно, без вреда для здоровья. Диета продолжительностью ...

Продукты, способствующие оздоровлени...
Продукты, способствующие оздоровлению организма
Продукты, способствующие омоложению и оздоровлению организма   ...

Как снизить холестерин
Как снизить холестерин
Что такое холестерин Холестерин - природное биологически активное вещество, относящееся к группе стероидов, который участвует ...

Польза селена
Польза селена
Селен является биологически активным микроэлементом, является составной частью целого ряда ферментов и гормонов.   Селен ...

Диета на квашеной капусте
Диета на квашеной капусте
Один из вариантов эффективного похудения - диеты на квашеной капусте. Данная диета довольна легкая, кроме того она длится ...

Как похудеть быстро
Как похудеть быстро
Как похудеть за несколько дней Хотите похудеть за несколько дней?  Читайте о возможных методах потери веса за несколько ...

Продукты богатые клетчаткой
Продукты богатые клетчаткой
Продукты богатые клетчаткой Клетчатка  играет важную роль в здоровом пищеварении. Крайне важно, включать продукты с высоким ...

Продукты сжигающие жиры
Продукты сжигающие жиры
Продукты сжигающие жиры Есть продукты, которые создают благоприятные условия для сжигания лишнего жира. Зеленый чай. Это ...

Мед для похудения
Мед для похудения
Мед для похудения То, что мед  очень полезен для организма - известно всем. Мед - это продукт, который вырабатывают пчелы ...

Полезные свойства свеклы для похудени...
Полезные свойства свеклы для похудения
Один из самых полезных овощей свекла. Это уникальный продукт для похудения. Полезные свойства свеклы Свекла является хорошим ...

Похудеть с помощью лимона
Похудеть с помощью лимона
Более 3 тысяч лет назад люди знали о целебных свойствах лимона и активно использовали его для лечения многих заболеваний. В ...

Лунная диета
Лунная диета
Лунная диета является очень необычной диетой для снижения веса. Диета основана на наблюдениях за реакцией человеческого ...

15 супер продуктов для похудения
15 супер продуктов для похудения
Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо включить в рацион 15 лучших продуктов для похудения. Это продукты помогут справиться ...

Диета Брокколи
Диета Брокколи
Диета Брокколи поможет вам сбросить вес на 8 кг. Эта диета рассчитана на 10 дней. Меню включает в себя 5 режимов питания, то ...

Как диета влияет на вашу кожу?
Как диета влияет на вашу кожу?
Любая диета, которая направлена ​​на снижение веса, это всегда большие перемены и мощный стресс для тела и для кожи. Поэтому, ...

Как похудеть без вреда для здоровья?
Как похудеть без вреда для здоровья?
Как похудеть без вреда для здоровья? Избавится от лишних килограммов, и улучшить  фигуру помогут вам принципы, основанные ...

10 супер продуктов для очищения органи...
10 супер продуктов для очищения организма.
Для постепенного очищения организма достаточно будет включить в свой рацион следующие продукты. 10 основных продуктов для ...

Напитки для красоты и здоровья
Напитки для красоты и здоровья
Что пить, чтобы быть красивой и здоровой. Какие напитки самые полезные. Гранатовый сок, красное сухое вино, виноградный сок, ...

Диета красоты
Диета красоты
Диета красоты это не отказ от еды, это использование тех продуктов, которые будут не только способствовать быстрой потере ...

Фиточай для похудения и оздоровления
Фиточай для похудения и оздоровления
Фиточай является прекрасным средством оздоровления и омоложения организма.  Какие же фиточаи мы можем приготовить и употребить ...

Варианты разгрузочных дней
Варианты разгрузочных дней
Простые рецепты для того, чтобы очистить наш организм, разгрузить пищеварительную систему, потерять пару лишних килограмм.   ...

Витамин С и Витамин Е - для здоровья же...
Витамин С и Витамин Е - для здоровья женщины
Для здоровья женщины очень важны два витамина - витамин C и витамин Е.   ...

Продукты, оберегающие сердце и сосуды
Продукты, оберегающие сердце и сосуды
Многие спрашивают, какие же продукты защищают сердце и сосуды? Существует пять удивительных продуктов, употребление которых ...

Как бороться с депрессией?
Как бороться с депрессией?
Как бороться с депрессией? Как бороться с депрессией? - этим вопросом задаются мужчины и женщины, взрослые и подростки. ...

Полезные свойства грейпфрута.
Полезные свойства грейпфрута.
Грейпфрут уникальное растение, где же еще можно встретить такое сочетание солнышка, тропиков и хорошего настроения? Полезные ...

Как похудеть?
Как похудеть?
Как похудеть? - этим вопросом задаются многие женщины, имеющие проблемы с лишним весом. ...

Как не стареть?
Как не стареть?
Как не стареть? - наверное, каждый из нас задается таким вопросом. ...

Топинамбур полезные свойства.
Топинамбур полезные свойства.
Полезные свойства топинамбура известны издревле, ...

Чем полезен имбирь?
Чем полезен имбирь?
Имбирь уже давно обосновался в традиционных кухнях многих народов мира.   ...

Полезные свойства сельдерея.
Полезные свойства сельдерея.
Сельдерей - лекарь, известный с древних времен. Сельдерей по праву считает кладовой здоровья. О полезных свойствах сельдерея ...

30 полезных продуктов для красоты и здо...
30 полезных продуктов для красоты и здоровья.
Как питаться, чтобы быть здоровым, молодым и красивым? По мнению врачей, диетологов и физиотерапевтов, если  ваш рацион будет ...

Разгрузочный день. Как оставаться бод...
Разгрузочный день.  Как оставаться бодрой и работоспособной.
Разгрузочный день помогает нам не только похудеть, но и проведенный грамотно он способствует очистке желудочно-кишечного ...

Ароматерапия на службе красоты и здор...
Ароматерапия на службе красоты и здоровья.
Ароматерапия - как инструмент лечения заболеваний души и тела  уходит своими корнями в глубокую древность. Ароматерапия, ...

Как всегда оставаться молодой!
Как всегда оставаться  молодой!
5 действий, с помощью которых вы всегда будете оставаться бодры и энергичны: ...

Принципы здорового питания или как пи...
Принципы здорового питания или как питались наши предки.
Каждый человек рано или поздно задает себе вопрос: как же нужно питаться, чтобы быть здоровым, энергичным и вести активный ...